Sélectionner une page

Actu

Le yoga et les troubles digestifs

Déc 20, 2022

Les intestins sont incontestablement le refuge des émotions. Un “deuxième cerveau” qui vit bien souvent au rythme de notre stress. Ventre noué, syndrome de l’intestin irritable, il est au cœur de bien des maux émotionnels. Ainsi, le hatha yoga, grâce à la capacité qu’il donne au lâcher prise et à la gestion du stress, peut être un allié de choix pour apaiser les douleurs du ventre… et de la tête.

 

Bien dans son corps, bien dans sa tête : l’adage bien connu n’est pas un mythe. Pour retrouver un équilibre, l’adéquation entre les deux est primordiale. Et celui de son système digestif est essentiel, pour retrouver force et vitalité. Le yoga, qui réunit le travail du corps, et le lâcher-prise au niveau du mental, grâce aux outils des postures, des respirations profondes, et de la relaxation offre ainsi une détente nécessaire pour lever certains blocages fonctionnels au niveau du tube digestif et des intestins. Ainsi, une revue d’études menée en 2016 sur le syndrome de l’intestin irritable a confirmé que le yoga réduit les symptômes mais aussi l’anxiété, et améliore la qualité de vie.

 

La respiration abdominale

Le hatha yoga est basé sur le principe de la respiration abdominale, grâce aux respirations profondes nécessaires au lâcher prise, et à la pleine conscience. Lorsque l’on est stressé en effet, la respiration est souvent rapide, les muscles du ventre tendus… Les pires conditions pour que l’abdomen soit mis à rude épreuve, et nous avec ! Les respirations profondes sont la clé pour détendre l’abdomen puis, lorsqu’on pratique le hatha yoga, pour s’ancrer dans une posture, et profiter pleinement des bienfaits qu’elles offrent. En outre, certaines postures, comme celles en flexion vers l’avant permettent de masser les organes digestifs, et ainsi de relancer le transit. Au-delà de la pratique physique, les techniques de respiration profonde stimulent le système digestif grâce à l’apport important d’oxygène qui nettoie intérieurement les organes.

De la même façon, les postures de torsion, lorsque les jambes, ou le buste sont tournés du côté opposé, peuvent masser les viscères. Les postures de yoga font bouger tous les organes internes : que ce soit en faisant des postures de torsions du ventre, ou des postures qui tonifient les abdominaux, on « masse » les organes internes du ventre.

 

La salutation au soleil

Enchaînement de positions pratiquées au début d’une séance de hatha yoga, la salutation au soleil, si elle permet d’ancrer le corps et l’esprit en début de la séance, est aussi recommandée en cas de trouble de la digestion, de colopathie ou pour lutter contre la constipation. En effet, cet enchaînement de mouvements en flexion avant et flexion arrière masse les organes internes : le foie, la rate, l’estomac….

 

Des postures de yoga pour soulager ses intestins

Pour véritablement ressentir les bienfaits du hatha yoga, il doit être pratiqué régulièrement. Tel un rituel quotidien, les respirations profondes accordées aux postures permettent de remarquer une amélioration de l’état général du corps dès les premières séances.

 

  • Les respirations profondes : allongé sur le dos, bras et jambes écartés, paumes vers le plafond, faites de longues et lentes inspirations par le nez, avant d’évacuer tout l’air inspiré par le nez (les expirations). Les mains peuvent être posées sur le ventre pour ressentir encore mieux les bienfaits de la respiration abdominale.
  • Postures inversées lorsque la tête est en bas, plus basse que le cœur : la posture d’Uttanasana est par exemple idéale. Elle offre également un véritable relâchement du système nerveux, de la fatigue et du stress. Les pieds de la largeur des hanches, pliez les genoux si nécessaire afin d’être totalement baissé vers l’avant, tout en laissant reposer votre ventre sur vos cuisses. Grâce à de larges amplitudes de respirations profondes, installez-vous confortablement dans la posture, et prenez soin de détendre le dos et la nuque. Pour remonter, veillez à dérouler la colonne vertébrale, en ayant le bassin basculé, au rythme des respirations profondes

 

Posture Yoga genoux poitrine

La torsion assise : assis sur les fesses, jambe gauche allongée sur le sol devant vous, jambe droite pliée, le dos droit en se grandissant au maximum, posez la main gauche sur le genou droit et tournez le buste au rythme des respirations profondes. Tournez et essorez un peu plus le buste à chaque expiration, 5 fois à droite et 5 fois à gauche. Revenez au centre en inspirant.

 

Posture yoga chat chien Posture yoga chat chien

  • La posture du chat-chien : en appui sur les mains et les genoux, respectivement dans l’axe des épaules et des hanches. Sur l’inspiration, creusez lentement le bas du dos pour pousser le ventre vers le sol tout en regardant en l’air. Sur l’expiration, enroulez le dos et rentrez le menton vers la poitrine, le regard vers le nombril. Etirez-vous comme un chat pourrait le faire. À pratiquer en alternance 10 fois, en respirant profondément, sans bloquer sa respiration, afin de stimuler les fonctions digestives et d’activer le système nerveux parasympathique.

 

Posture Yoga genoux poitrine

  • Monter les genoux à la poitrine : allongé sur le dos, ramenez vos deux genoux à la poitrine, puis posez vos mains sur vos genoux, tout en relâchant bien la tête. Massez doucement le dos en pivotant de gauche à droite, afin de tout détendre et de soulager les ballonnements. Relâchez complètement les épaules, le dos, le ventre ainsi que le périnée.

Derniers articles

Piliers du yoga : exploration profonde de l’harmonie intérieure

Tout d'abord, le yoga est une pratique millénaire originaire de l'Inde, est bien plus qu'une simple série de postures physiques. C'est un système holistique qui englobe le corps, l'esprit et l'âme dans une quête d'harmonie et d'équilibre. Au cœur de cette philosophie,...

Alimentation Yoga : Comment nourrir votre corps et votre esprit

Art de vivre, philosophie, le Yoga est une pratique englobant de nombreux domaines. L'alimentation Yoga intègre les principes fondamentaux qui participent au bien-être. Explorons aujourd'hui la synergie puissante entre une alimentation équilibrée et la pratique du...

Yoga pour senior : Les exercices adaptés pour se maintenir en forme

Si l'âge peut provoquer des douleurs musculaires ou articulaires, il n'est, en aucun cas, un frein à la pratique du Yoga. En effet, cette pratique millénaire offre d'innombrables bienfaits pour le corps et l'esprit. Et, par conséquent, peut être pratiquée par toutes...

Yoga Prénatal : Bienfaits pour Femmes Enceintes

Le yoga prenatal émerge comme une source d'épanouissement tant physique qu'émotionnel pour les femmes enceintes. Cette pratique millénaire allie harmonieusement mouvements doux, respiration consciente et connexion profonde. Celle-ci créant ainsi un havre de bien-être...

Yoga anti stress : Réduire l’anxiété, retrouver la sérénité

L'anxiété et le stress sont devenus des compagnons indésirables dans notre vie moderne agitée. Heureusement, il existe une pratique millénaire qui peut nous aider à retrouver la sérénité : le yoga. Cette discipline holistique, qui combine mouvements, respiration et...

Yoga à domicile Mérignac : Apportez la relaxation chez vous

Découvrez les bienfaits du yoga à domicile à Mérignac Le yoga est une pratique millénaire qui allie le corps et l'esprit, offrant de nombreux bienfaits pour notre bien-être physique et mental. Si vous habitez à Mérignac et que vous cherchez une manière pratique et...

Position yoga : Amélioration de votre santé mentale et physique

Le yoga est une pratique ancestrale qui vise à harmoniser le corps, l'esprit et l'âme. Il s'agit d'un système complet comprenant des postures physiques, des techniques de respiration et des exercices de méditation. Le yoga offre de nombreux bienfaits pour la santé,...

Le yoga et les troubles du sommeil

Le hatha yoga est un allié de choix pour combattre l’anxiété, soulager son dos ou encore apprendre à gérer la douleur. Plus encore, la pratique du yoga permet de retrouver l'équilibre, aide à l’endormissement, et peut même être un complément dans le traitement de...

Le yoga, un allié de taille pour apprendre à gérer la douleur

Douleurs liées à l’accouchement, à une maladie chronique, ou encore un accident, pratiquer le yoga de façon régulière peut être un outil de choix dans l’accompagnement de la gestion de la douleur. Grâce aux postures qui sollicitent les muscles profonds, mais aussi (et...

Suivez-moi


Mes autres actus

Première séance offerte sans aucun engagement.

Coach de Yoga Bordeaux l Position de yoga l Anna Zingarelli
Coach de Yoga Bordeaux l Position de yoga l Anna Zingarelli
Coach de Yoga Bordeaux l Position de yoga l Anna Zingarelli
Coach de Yoga Bordeaux l Position de yoga l Anna Zingarelli
Coach de Yoga Bordeaux l Position de yoga l Anna Zingarelli
Coach de Yoga Bordeaux l Position de yoga l Anna Zingarelli

06 19 35 94 27

13, Rue de la Manutention
33000 Bordeaux

Contactez-moi

© Copyright 2020 - ADELY YOGA - www.yoga-bordeaux.com - 33000 Bordeaux - Mentions légales – Une création de beecom’